Aprueba las físicas de Policía Nacional
Doce semanas para las tres pruebas —fuerza, circuito y 1.000 metros— planificadas con el modelo ATR para que tu máximo rendimiento sea el día de la prueba. Para opositores y opositoras.
Pago seguro · Descarga inmediata · Sin crear cuenta
Para que tu máximo rendimiento sea el día de la prueba
La mayoría de planes que circulan para la oposición son listas de ejercicios: haz estas dominadas, corre estos días. Funcionan hasta que te estancas, y entonces nadie sabe decirte por qué.
Mi trabajo es la preparación física de alto rendimiento, y ATR es exactamente eso: un modelo de planificación por bloques que se usa en deporte de competición. Doce semanas divididas en tres bloques de cuatro, cada uno con un trabajo distinto, para que tu mejor forma caiga el día del examen y no tres semanas antes.
Se construye la base, se transforma en trabajo específico de las tres pruebas y se llega afinado. Al final de cada bloque —semanas 4, 8 y 12— se vuelve a medir y se recalculan cargas y ritmos con tus datos, no con una tabla genérica.
Cómo funciona
Un sistema para entrenar, medir y ajustar. No una lista de ejercicios.
Valora
Una batería inicial de tests define tu nivel de partida en cada prueba. Con números, no con sensaciones.
Elige tu versión
Tres volúmenes: reducido, estándar o avanzado. El mismo programa, ajustado al tiempo real que tengas.
Entrena y registra
Cada sesión con sus ritmos, descansos, RPE y RIR. Sabes a qué intensidad va cada serie y lo apuntas.
Ajusta
En las semanas 4, 8 y 12 se repiten los tests y se recalculan cargas y ritmos con tus propios datos.
¿Es para ti?
Sí, si…
- Te presentas a Policía Nacional, seas hombre o mujer.
- Corres al menos 20 minutos seguidos sin molestias relevantes.
- Puedes entrenar 5 días por semana, con 2 de descanso o recuperación.
- Tienes acceso a pista o superficie medida, barra fija y material básico de fuerza.
No, si…
- Todavía no llegas a 20 minutos de carrera continua. Primero eso.
- No puedes montar el circuito reglamentario ni tienes acceso a barra fija.
- Buscas temario o test: aquí solo hay preparación física.
- Quieres seguimiento individual y corrección de técnica sobre tu caso. Eso es entrenamiento personal.
Qué hay dentro
Un manual profesional de 158 páginas: el sistema completo, las 12 semanas sesión a sesión en sus tres versiones, y las hojas de registro para apuntar y ajustar.
Fuerza
El trabajo de fuerza de la oposición, con cargas y progresión pautadas y control de RIR en cada serie.
Circuito
Preparación específica del circuito de agilidad, con el montaje reglamentario como referencia.
1.000 metros
Trabajo de carrera por zonas/ritmo.
Zonas / Ritmos
RPE, RIR y descansos pautados en cada sesión, más los tests mensuales que dicen si vas bien o hay que corregir.
Lo que cambia con el ATR
Quién lo firma
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Máster en Alto Rendimiento. Preparador físico en Kime Training Center. Años de experiencia llevando tanto deportistas de alto rendimiento como amateurs.
Los que ya entrenan con él
“Testimonio 1, literal, sin retocar.”
“Testimonio 2.”
“Testimonio 3.”
Comprar el programa
- El manual ATR completo (PDF, 158 páginas)
- 12 semanas en tres bloques, con las tres pruebas
- Tres versiones de volumen: reducido, estándar y avanzado
- Batería de valoración inicial y tests en las semanas 4, 8 y 12
- Ritmos, descansos, RPE y RIR pautados en cada sesión
- Descarga inmediata, sin crear cuenta. Tuyo para siempre
Dudas rápidas
¿Esto incluye el temario de la oposición?
No. El programa es solo preparación física para las tres pruebas. La parte teórica va por otro lado.
¿Cuánto dura y cuántos días por semana?
Doce semanas, con 5 sesiones semanales y 2 días de descanso o recuperación. Hay tres versiones de volumen, así que puedes elegir la que encaje con tu momento.
¿Qué material necesito?
Pista o una superficie medida para correr, barra fija, material básico de fuerza y poder montar el circuito reglamentario para practicarlo.
¿Me sirve si nunca he entrenado en serio?
El punto de partida es poder correr 20 minutos seguidos sin molestias relevantes. Si aún no llegas ahí, lo primero es construir esa base. Y si no dominas los ejercicios de fuerza, conviene que alguien te supervise la técnica al principio.
¿Vale para mujeres?
Sí. El programa está planteado para opositores y opositoras.
¿Qué es el modelo ATR?
ATR son las siglas de Acumulación, Transformación y Realización: un modelo de planificación por bloques que se usa en el deporte de competición. Primero se acumula base física, después se transforma en rendimiento específico de las pruebas y al final se afina para llegar al pico de forma en la fecha del examen. Este programa lo aplica en tres bloques de cuatro semanas.
¿Qué son el RPE y el RIR?
Dos formas de medir el esfuerzo: el RPE es cómo de duro te resulta un esfuerzo del 1 al 10, y el RIR son las repeticiones que te quedarían en el depósito al terminar una serie. En el manual se explican y se usan para que cada sesión tenga la intensidad que toca, ni más ni menos.
¿Vale para otras oposiciones, como Guardia Civil?
Sí. El programa está construido sobre las tres pruebas de Policía Nacional, pero el trabajo de fuerza, agilidad y carrera sirve igualmente para preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil.
¿Es para Escala Básica o para Escala Ejecutiva?
Para las dos: las pruebas físicas de la oposición son las mismas en Escala Básica y en Escala Ejecutiva, así que el programa sirve igual.
¿Cómo lo recibo?
Al pagar se abre la descarga y te llega un correo con el enlace. Si no aparece en unos minutos, mira en spam o escribe a Alepereda1995@gmail.com.
¿Puedo pagar con Bizum?
Sí. En el pago eliges Bizum, pones tu número y lo confirmas en la app de tu banco. También puedes pagar con tarjeta, PayPal, Apple Pay o Google Pay.
¿Hay devoluciones?
Al ser contenido digital con descarga inmediata, no hay derecho de desistimiento una vez iniciada la descarga (lo aceptas al comprar, como marca la ley). Si tienes cualquier problema con el archivo, escríbeme y lo resolvemos.